Kalkulator deficytu kalorycznego

O tym kalkulatorze

Ten kalkulator szacuje utratę masy ciała przy utrzymującym się deficycie kalorycznym, korzystając z często przytaczanej zasady, że mniej więcej 7 700 kcal deficytu odpowiada utracie około 1 kg tkanki tłuszczowej (równoważnie około 3 500 kcal na funt). Pomnóż swój dzienny deficyt przez liczbę dni i podziel przez tę stałą, aby otrzymać szacunkową zmianę masy ciała.

Dietetycy, trenerzy personalni i entuzjaści fitness używają takiego szacunku do podstawowego planowania redukcji masy ciała, ale ważne jest, by traktować go jako zgrubne przybliżenie, a nie dokładną prognozę — rzeczywista utrata tłuszczu zwalnia z czasem z powodu adaptacji metabolicznej, zmian masy beztłuszczowej i wahań masy wody, więc wyniki w praktyce odbiegają od prostych obliczeń liniowych tym bardziej, im dłużej utrzymuje się deficyt. Wpisz swój dzienny deficyt kaloryczny i liczbę dni, aby otrzymać oszacowanie. Hall i wsp. (Lancet, 2011) wykazali, że ta statyczna reguła zawyża długoterminową zmianę, ponieważ wydatek energetyczny dostosowuje się wraz ze zmianą masy ciała, więc w ciągu miesięcy rzeczywista zmiana jest wolniejsza niż ta prognoza.