Kalóriadeficit kalkulátor

Erről a kalkulátorról

Ez a kalkulátor a tartós kalóriadeficitből becsüli a fogyást, a gyakran idézett ökölszabály alapján, amely szerint nagyjából 7 700 kcal deficit felel meg körülbelül 1 kg testzsír elvesztésének (ami fontonként körülbelül 3 500 kcal-nak felel meg). Szorozza meg a napi deficitet a napok számával, majd ossza el ezzel az állandóval, és megkapja a becsült testsúlyváltozást.

A dietetikusok, a személyi edzők és a fitneszrajongók az alapvető fogyástervezéshez használnak ilyen becslést, de fontos, hogy durva közelítésnek tekintse, ne pontos előrejelzésnek – a tényleges zsírvesztés idővel lassul az anyagcsere alkalmazkodása, a sovány testtömeg változásai és a vízsúly ingadozása miatt, így a valós eredmények annál jobban eltérnek az egyszerű lineáris számítástól, minél hosszabb ideig tart a deficit. Adja meg a napi kalóriadeficitet és a napok számát, és megkapja a becslést. Hall és munkatársai (Lancet, 2011) kimutatták, hogy ez a statikus szabály túlbecsüli a hosszú távú változást, mert az energiafelhasználás alkalmazkodik a testtömeg változásához, így hónapok alatt a valós változás lassabb, mint ez az előrejelzés.