Calculadora de dèficit calòric

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora estima la pèrdua de pes a partir d'un dèficit calòric sostingut, amb la regla pràctica que se cita habitualment: uns 7.700 kcal de dèficit corresponen a uns 1 kg de greix corporal perdut (o, equivalentment, uns 3.500 kcal per lliura). Multiplica el teu dèficit diari pel nombre de dies i divideix per aquesta constant per obtenir una estimació del canvi de pes.

Els dietistes, els entrenadors personals i els aficionats al fitnes fan servir aquest tipus d'estimació per a una planificació bàsica de la pèrdua de pes, però és important tractar-la com una aproximació i no com una predicció exacta: la pèrdua real de greix s'alenteix amb el temps per l'adaptació metabòlica, els canvis de massa magra i les fluctuacions del pes de l'aigua, de manera que els resultats reals s'allunyen del càlcul lineal simple com més temps es manté el dèficit. Introdueix el teu dèficit calòric diari i el nombre de dies per obtenir una estimació. Hall et al. (Lancet, 2011) van demostrar que aquesta regla estàtica sobreestima el canvi a llarg termini, perquè la despesa energètica s'adapta a mesura que canvia el pes; així, al cap de mesos el canvi real és més lent que aquesta projecció.