Kalori Defisiti Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Bu kalkulyator, təxminən 7.700 kkal kəsirin təxminən 1 kq bədən yağının itirilməsinə uyğun gəldiyi (ekvivalent olaraq funt başına təxminən 3.500 kkal) tez-tez istinad edilən təcrübi qaydadan istifadə edərək davamlı kalori kəsirindən çəki itkisini qiymətləndirir. Təxmini çəki dəyişikliyini almaq üçün gündəlik kəsiri günlərin sayına vurun və həmin sabitə bölün.

Diyetoloqlar, fərdi məşqçilər və fitnes həvəskarları bu cür qiymətləndirmədən əsas çəki itkisi planlaşdırması üçün istifadə edirlər, lakin onu dəqiq proqnoz kimi deyil, qaba yaxınlaşma kimi qəbul etmək vacibdir — faktiki yağ itkisi metabolik adaptasiya, yağsız kütlənin dəyişməsi və su çəkisinin dəyişkənliyi səbəbindən zamanla yavaşlayır, buna görə də kəsir nə qədər uzun saxlanılsa, real nəticələr sadə xətti riyaziyyatdan bir o qədər uzaqlaşır. Qiymətləndirmə üçün gündəlik kalori kəsirinizi və günlərin sayını daxil edin. Hall et al. (Lancet, 2011) göstərdi ki, bu statik qayda uzunmüddətli dəyişikliyi şişirdir, çünki çəki dəyişdikcə enerji sərfi uyğunlaşır; buna görə aylar ərzində real dəyişiklik bu proqnozdan daha yavaş olur.