Kalkulator Defisit Kalori

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan penurunan berat badan dari defisit kalori yang berkelanjutan memakai aturan praktis yang umum dikutip bahwa kira-kira 7.700 kkal defisit setara dengan sekitar 1 kg lemak tubuh yang hilang (setara dengan sekitar 3.500 kkal per pon). Kalikan defisit harian Anda dengan jumlah hari lalu bagi dengan konstanta tersebut untuk mendapatkan perkiraan perubahan berat badan.

Ahli gizi, pelatih pribadi, dan penggemar kebugaran memakai perkiraan semacam ini untuk perencanaan penurunan berat badan dasar, tetapi penting untuk menganggapnya sebagai perkiraan kasar, bukan prediksi yang tepat — penurunan lemak yang sebenarnya melambat seiring waktu akibat adaptasi metabolik, perubahan massa tanpa lemak, dan fluktuasi berat air, sehingga hasil di dunia nyata makin menyimpang dari perhitungan linear sederhana ini semakin lama defisit dipertahankan. Masukkan defisit kalori harian Anda dan jumlah hari untuk mendapatkan perkiraan. Hall dkk. (Lancet, 2011) menunjukkan bahwa aturan statis ini melebih-lebihkan perubahan jangka panjang, karena pengeluaran energi menyesuaikan diri seiring perubahan berat badan, sehingga dalam hitungan bulan perubahan yang sebenarnya lebih lambat daripada proyeksi ini.