Calculadora de déficit calórico

Acerca de esta calculadora

Esta calculadora estima la pérdida de peso a partir de un déficit calórico sostenido usando la regla práctica comúnmente citada de que aproximadamente 7.700 kcal de déficit equivalen a 1 kg de grasa corporal perdida (de forma equivalente, unas 3.500 kcal por libra). Multiplica tu déficit diario por el número de días y divídelo por esa constante para obtener una estimación del cambio de peso.

Los dietistas, los entrenadores personales y los aficionados al fitness usan este tipo de estimación para la planificación básica de la pérdida de peso, pero es importante tratarla como una aproximación general y no como una predicción precisa: la pérdida real de grasa se ralentiza con el tiempo por la adaptación metabólica, los cambios en la masa magra y las fluctuaciones del peso del agua, de modo que los resultados reales se alejan de las simples matemáticas lineales cuanto más tiempo se mantiene el déficit. Introduce tu déficit calórico diario y el número de días para obtener una estimación. Hall et al. (Lancet, 2011) demostraron que esta regla estática sobrestima el cambio a largo plazo, porque el gasto energético se adapta a medida que cambia el peso, así que a lo largo de los meses el cambio real es más lento que esta proyección.