Kaloriunderskottskalkylator

Om denna kalkylator

Den här räknaren uppskattar viktnedgång av ett varaktigt kaloriunderskott med den vanligt förekommande tumregeln att ungefär 7 700 kcal underskott motsvarar cirka 1 kg förlorat kroppsfett (motsvarande cirka 3 500 kcal per pund). Multiplicera ditt dagliga underskott med antalet dagar och dividera med den konstanten för att få en uppskattad viktförändring.

Dietister, personliga tränare och träningsentusiaster använder den här sortens uppskattning för enkel planering av viktnedgång, men det är viktigt att se den som en grov approximation snarare än en exakt förutsägelse — den faktiska fettförlusten avtar med tiden på grund av metabol anpassning, förändringar i fettfri massa och svängningar i vätskevikt, så de verkliga resultaten avviker från den enkla linjära matematiken ju längre underskottet pågår. Ange ditt dagliga kaloriunderskott och antalet dagar för att få en uppskattning. Hall m.fl. (Lancet, 2011) visade att den här statiska regeln överskattar förändringen på lång sikt, eftersom energiförbrukningen anpassar sig när vikten förändras, så över månader går den verkliga förändringen långsammare än den här prognosen.