칼로리 적자 계산기
칼로리 적자로 얼마나 감량할 수 있는지 확인합니다.
결과
사용 방법
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이 계산기 정보
이 계산기는 흔히 인용되는 경험 법칙, 즉 대략 7,700 kcal의 적자가 체지방 약 1 kg 감량에 해당한다는 규칙(파운드로는 약 3,500 kcal에 해당)을 이용해 지속적인 칼로리 적자로 인한 체중 감소를 추정합니다. 하루 적자에 일수를 곱하고 그 상수로 나누면 추정 체중 변화를 얻습니다.
영양사, 퍼스널 트레이너, 피트니스 애호가는 기본적인 체중 감량 계획에 이런 추정을 사용하지만, 정확한 예측이 아니라 대략적인 근사치로 받아들이는 것이 중요합니다. 대사 적응, 제지방량 변화, 수분 무게 변동 때문에 실제 지방 감소는 시간이 지날수록 느려지므로, 적자가 오래 이어질수록 실제 결과는 단순한 선형 계산과 달라집니다. 하루 칼로리 적자와 일수를 입력하면 추정치를 구할 수 있습니다. Hall 등(Lancet, 2011)은 이 정적인 규칙이 장기적인 변화를 과대평가한다는 것을 보였습니다. 체중이 변하면 에너지 소비도 적응하기 때문에, 몇 달에 걸쳐서는 실제 변화가 이 예측보다 더 느립니다.
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