კალორიული დეფიციტის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეს კალკულატორი წონის კლებას ათვლის მდგრადი კალორიული დეფიციტიდან, ფართოდ ციტირებული სავარაუდო წესის მიხედვით, რომ დაახლოებით 7 700 kcal დეფიციტი დაახლოებით 1 კგ სხეულის ცხიმის დაკლებას შეესაბამება (იგივეა, რაც დაახლოებით 3 500 kcal თითო ფუნტზე). გაამრავლე შენი დღიური დეფიციტი დღეების რაოდენობაზე და გაყავი ამ მუდმივაზე, რომ მიიღო წონის ცვლილების სავარაუდო სიდიდე.

დიეტოლოგები, პერსონალური ტრენერები და ფიტნესის მოყვარულები ამგვარ შეფასებას წონის დაკლების ძირითადი დაგეგმვისთვის იყენებენ, თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ის უხეში მიახლოებად აღიქვან და არა ზუსტ პროგნოზად — ცხიმის რეალური დაკლება დროთა განმავლობაში შენელდება მეტაბოლური ადაპტაციის, უცხიმო მასის ცვლილებისა და წყლის წონის რყევების გამო, ამიტომ რეალური შედეგები მით უფრო გადაუხვევს მარტივ წრფივ მათემატიკას, რაც უფრო დიდხანს გრძელდება დეფიციტი. შეიყვანე შენი დღიური კალორიული დეფიციტი და დღეების რაოდენობა, რომ მიიღო შეფასება. Hall-მა და სხვებმა (Lancet, 2011) აჩვენეს, რომ ეს სტატიკური წესი გრძელვადიან ცვლილებას ზედმეტად აფასებს, რადგან წონის ცვლილებასთან ერთად ენერგიის ხარჯი ადაპტირდება, ამიტომ თვეების განმავლობაში რეალური ცვლილება ამ პროგნოზზე ნელია.