Калкулатор за калориен дефицит

За този калкулатор

Този калкулатор оценява загубата на тегло при продължителен калориен дефицит, като използва широко цитираното практическо правило, че приблизително 7 700 kcal дефицит съответстват на около 1 kg загубена телесна мазнина (еквивалентно на около 3 500 kcal на паунд). Умножете дневния си дефицит по броя на дните и разделете на тази константа, за да получите приблизителна промяна в теглото.

Диетолозите, личните треньори и фитнес ентусиастите използват този вид оценка за основно планиране на отслабването, но е важно тя да се приема като груво приближение, а не като точна прогноза — действителната загуба на мазнини се забавя с времето поради метаболитна адаптация, промени в мускулната маса и колебания в теглото на водата, затова реалните резултати се отклоняват от простото линейно изчисление колкото по-дълго се поддържа дефицитът. Въведете дневния си калориен дефицит и броя на дните, за да получите оценка. Hall и др. (Lancet, 2011) показват, че това статично правило завишава дългосрочната промяна, защото енергийният разход се адаптира с промяната на теглото, така че в продължение на месеци реалната промяна е по-бавна от тази прогноза.