Calculadora de déficit calórico

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima a perda de peso a partir dun déficit calórico mantido, usando a regra xeral moi citada de que aproximadamente 7.700 kcal de déficit corresponden a uns 1 kg de graxa corporal perdida (o equivalente a uns 3.500 kcal por libra). Multiplica o teu déficit diario polo número de días e divide entre esa constante para obter unha estimación do cambio de peso.

Dietistas, adestradores persoais e afeccionados ao fitness usan este tipo de estimación para planificar de forma básica a perda de peso, pero é importante tomala como unha aproximación grosa e non como unha predición precisa: a perda real de graxa vai máis lenta co tempo debido á adaptación metabólica, aos cambios na masa magra e ás flutuacións de peso da auga, así que os resultados reais se afastan das contas lineais simples canto máis tempo se mantén o déficit. Introduce o teu déficit calórico diario e o número de días para obter unha estimación. Hall e colaboradores (Lancet, 2011) demostraron que esta regra estática sobrestima o cambio a longo prazo, porque o gasto enerxético se adapta a medida que cambia o peso, así que ao longo de meses o cambio real é máis lento que esta proxección.