Калькулятор дефицита калорий

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор оценивает потерю веса при устойчивом дефиците калорий, пользуясь широко известным правилом, что примерно 7 700 ккал дефицита соответствуют потере около 1 кг жира (то есть около 3 500 ккал на фунт). Умножьте суточный дефицит на число дней и разделите на эту константу, чтобы получить оценочное изменение веса.

Диетологи, персональные тренеры и любители фитнеса используют такую оценку для базового планирования похудения, но важно относиться к ней как к грубому приближению, а не к точному прогнозу: фактическая потеря жира со временем замедляется из-за метаболической адаптации, изменений мышечной массы и колебаний веса воды, поэтому реальные результаты тем сильнее расходятся с простой линейной математикой, чем дольше сохраняется дефицит. Введите суточный дефицит калорий и число дней, чтобы получить оценку. Холл и соавт. (Lancet, 2011) показали, что это статичное правило завышает долгосрочное изменение, поскольку расход энергии подстраивается по мере изменения веса, так что за месяцы реальное изменение происходит медленнее, чем по этой проекции.