Калория дефицитинин эсептегичи

Бул калькулятор жөнүндө

Бул эсептегич туруктуу калория дефицитинен салмак жоготууну, болжол менен 7 700 ккал дефицит 1 кг дене майынын жоготулушуна туура келет деген кеңири таралган эреже боюнча болжолдойт (тете түрдө, фунтуна болжол менен 3 500 ккал). Болжолдуу салмак өзгөрүшүн алуу үчүн күндөлүк дефицитиңизди күндөрдүн санына көбөйтүп, ошол туруктуга бөлүңүз.

Диетологдор, жеке машыктыруучулар жана фитнес сүймөнчүлөрү мындай болжолду негизги салмак жоготуу пландоосу үчүн колдонушат, бирок аны так божомол эмес, болжолдуу жакындаштыруу катары кароо маанилүү — чыныгы май жоготуу убакыт өтүшү менен метаболикалык адаптацияга, таза массанын өзгөрүшүнө жана суу салмагынын өзгөрүп турушуна байланыштуу жайлайт, ошондуктан дефицит канчалык узакка сакталса, чыныгы дүйнөдөгү натыйжалар жөнөкөй сызыктуу математикадан ошончо алыстайт. Болжолду алуу үчүн күндөлүк калория дефицитиңизди жана күндөрдүн санын киргизиңиз. Hall жана башкалар (Lancet, 2011) бул статикалык эреже узак мөөнөттүү өзгөрүүнү ашыра баалай турганын көрсөтүштү, анткени салмак өзгөргөн сайын энергия сарпталышы ыңгайлашат, ошондуктан бир нече айдын ичинде чыныгы өзгөрүү бул болжолдон жайыраак болот.