Υπολογιστής θερμιδικού ελλείμματος

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Ο υπολογιστής αυτός εκτιμά την απώλεια βάρους από ένα διαρκές θερμιδικό έλλειμμα χρησιμοποιώντας τον συχνά αναφερόμενο εμπειρικό κανόνα ότι περίπου 7.700 kcal ελλείμματος αντιστοιχούν σε περίπου 1 kg σωματικού λίπους που χάνεται (ισοδύναμα, περίπου 3.500 kcal ανά λίβρα). Πολλαπλασιάστε το ημερήσιο έλλειμμά σας με τον αριθμό των ημερών και διαιρέστε με αυτή τη σταθερά για να βρείτε μια εκτιμώμενη μεταβολή βάρους.

Οι διατροφολόγοι, οι προσωπικοί γυμναστές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν αυτού του είδους την εκτίμηση για τον βασικό σχεδιασμό απώλειας βάρους, αλλά είναι σημαντικό να τη θεωρείτε πρόχειρη προσέγγιση και όχι ακριβή πρόβλεψη — η πραγματική απώλεια λίπους επιβραδύνεται με τον χρόνο λόγω μεταβολικής προσαρμογής, μεταβολών στην άλιπη μάζα και διακυμάνσεων του βάρους νερού, οπότε τα πραγματικά αποτελέσματα αποκλίνουν από τα απλά γραμμικά μαθηματικά όσο περισσότερο διατηρείται το έλλειμμα. Εισαγάγετε το ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμά σας και τον αριθμό των ημερών για να πάρετε μια εκτίμηση. Οι Hall και συν. (Lancet, 2011) έδειξαν ότι αυτός ο στατικός κανόνας υπερεκτιμά τη μακροπρόθεσμη μεταβολή, επειδή η ενεργειακή δαπάνη προσαρμόζεται καθώς αλλάζει το βάρος, οπότε μέσα σε μήνες η πραγματική μεταβολή είναι βραδύτερη από αυτή την προβολή.