Калкулатор калоријског дефицита

О овом калкулатору

Овај калкулатор процењује губитак телесне масе услед трајног калоријског дефицита користећи често навођено емпиријско правило да приближно 7.700 kcal дефицита одговара губитку од око 1 kg телесне масти (еквивалентно, око 3.500 kcal по фунти). Помножите свој дневни дефицит бројем дана и поделите том константом да бисте добили процењену промену телесне масе.

Нутриционисти, лични тренери и фитнес ентузијасти користе овакву процену за основно планирање мршављења, али је важно да се она третира као груба апроксимација, а не као прецизно предвиђање — стварни губитак масти се временом успорава због метаболичке адаптације, промена у мишићној маси и колебања тежине воде, па се резултати у стварности све више разилазе од једноставне линеарне математике што дуже траје дефицит. Унесите свој дневни калоријски дефицит и број дана да бисте добили процену. Hall et al. (Lancet, 2011) показали су да ово статичко правило прецењује дугорочну промену, јер се потрошња енергије прилагођава како се тежина мења, па је током месеци стварна промена спорија од ове пројекције.