Kalorivajeen laskuri

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri arvioi painonpudotusta pitkäkestoisen kalorivajeen perusteella käyttäen yleisesti siteerattua nyrkkisääntöä, jonka mukaan noin 7 700 kcal:n vaje vastaa noin 1 kg:n rasvanmenetystä (vastaavasti noin 3 500 kcal paunaa kohden). Kerro päivittäinen vajeesi päivien lukumäärällä ja jaa tällä vakiolla, niin saat arvion painonmuutoksesta.

Ravitsemusterapeutit, henkilökohtaiset valmentajat ja kuntoilijat käyttävät tällaista arviota painonpudotuksen perussuunnitteluun, mutta sitä on tärkeää pitää karkeana likiarvona eikä tarkkana ennusteena. Todellinen rasvanmenetys hidastuu ajan myötä aineenvaihdunnan sopeutumisen, rasvattoman massan muutosten ja nestepainon vaihtelun vuoksi, joten käytännön tulokset poikkeavat sitä enemmän yksinkertaisesta lineaarisesta laskennasta, mitä pidempään vajetta ylläpidetään. Syötä päivittäinen kalorivajeesi ja päivien määrä, niin saat arvion. Hall ym. (Lancet, 2011) osoittivat, että tämä staattinen sääntö yliarvioi muutoksen pitkällä aikavälillä, koska energiankulutus mukautuu painon muuttuessa, joten kuukausien kuluessa todellinen muutos on hitaampi kuin tämä ennuste.