Kalkulator kalorijskog deficita

O ovom kalkulatoru

Ovaj kalkulator procjenjuje gubitak težine uz trajni kalorijski deficit prema često navođenom pravilu da otprilike 7.700 kcal deficita odgovara gubitku od oko 1 kg tjelesne masti (što je isto kao oko 3.500 kcal po funti). Pomnožite svoj dnevni deficit brojem dana i podijelite tom konstantom kako biste dobili procijenjenu promjenu težine.

Dijetetičari, osobni treneri i zaljubljenici u fitness koriste ovakvu procjenu za osnovno planiranje mršavljenja, ali je važno shvatiti je kao grubu aproksimaciju, a ne preciznu prognozu — stvarni gubitak masti usporava tijekom vremena zbog metaboličke prilagodbe, promjena u mišićnoj masi i kolebanja vode u tijelu, pa se rezultati u stvarnosti sve više razilaze od jednostavne linearne matematike što se deficit dulje održava. Unesite svoj dnevni kalorijski deficit i broj dana kako biste dobili procjenu. Hall i sur. (Lancet, 2011) pokazali su da ovo statično pravilo precjenjuje dugoročnu promjenu jer se potrošnja energije prilagođava kako se težina mijenja, pa je tijekom mjeseci stvarna promjena sporija od ove projekcije.