Calculadora de déficit calórico

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima a perda de peso a partir de um déficit calórico mantido, usando a regra prática comumente citada de que aproximadamente 7.700 kcal de déficit correspondem a cerca de 1 kg de gordura corporal perdida (o equivalente a cerca de 3.500 kcal por libra). Multiplique seu déficit diário pelo número de dias e divida por essa constante para obter uma estimativa da variação de peso.

Nutricionistas, personal trainers e entusiastas de fitness usam esse tipo de estimativa para um planejamento básico de perda de peso, mas é importante tratá-la como uma aproximação grosseira, e não como uma previsão precisa — a perda real de gordura desacelera com o tempo devido à adaptação metabólica, às mudanças na massa magra e às oscilações do peso da água, de modo que os resultados reais se afastam da simples matemática linear quanto mais tempo o déficit é mantido. Insira seu déficit calórico diário e o número de dias para obter uma estimativa. Hall et al. (Lancet, 2011) mostraram que essa regra estática superestima a mudança a longo prazo, porque o gasto energético se adapta conforme o peso muda, de modo que ao longo de meses a mudança real é mais lenta do que essa projeção.