Kalorijų deficito skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Šis skaičiuotuvas įvertina svorio kritimą dėl ilgalaikio kalorijų deficito, remdamasis dažnai cituojama apytikre taisykle, kad maždaug 7 700 kcal deficito atitinka apie 1 kg numestų kūno riebalų (lygiavertiškai – apie 3 500 kcal svarui). Padauginkite savo paros deficitą iš dienų skaičiaus ir padalykite iš šios konstantos, kad gautumėte numatomą svorio pokytį.

Dietologai, asmeniniai treneriai ir fitneso entuziastai tokį įvertį naudoja pagrindiniam svorio mažinimo planavimui, tačiau svarbu jį laikyti apytiksliu, o ne tiksliu prognozavimu – realus riebalų kritimas laikui bėgant lėtėja dėl medžiagų apykaitos prisitaikymo, liesosios masės pokyčių ir vandens svorio svyravimų, todėl kuo ilgiau išlaikomas deficitas, tuo labiau realūs rezultatai nukrypsta nuo paprasto tiesinio skaičiavimo. Įveskite savo paros kalorijų deficitą ir dienų skaičių, kad gautumėte įvertį. Hall et al. (Lancet, 2011) parodė, kad ši statinė taisyklė pervertina ilgalaikį pokytį, nes keičiantis svoriui prisitaiko energijos sąnaudos, todėl per mėnesius realus pokytis yra lėtesnis nei ši prognozė.