Máy tính thâm hụt calo

Giới thiệu về công cụ này

Máy tính này ước tính mức giảm cân từ thâm hụt calo kéo dài, dựa trên quy tắc kinh nghiệm thường được trích dẫn rằng khoảng 7.700 kcal thâm hụt tương ứng với khoảng 1 kg mỡ cơ thể mất đi (tương đương khoảng 3.500 kcal mỗi pound). Nhân mức thâm hụt hằng ngày với số ngày rồi chia cho hằng số đó để có ước tính thay đổi cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và người đam mê thể hình dùng kiểu ước tính này để lập kế hoạch giảm cân cơ bản, nhưng điều quan trọng là xem nó như một phép xấp xỉ thô chứ không phải dự đoán chính xác — lượng mỡ mất thực tế chậm dần theo thời gian do thích nghi chuyển hóa, thay đổi khối nạc và dao động trọng lượng nước, nên kết quả thực tế càng lệch khỏi phép tính tuyến tính đơn giản khi thâm hụt càng kéo dài. Nhập mức thâm hụt calo hằng ngày và số ngày để nhận ước tính. Hall và cộng sự (Lancet, 2011) đã chỉ ra rằng quy tắc tĩnh này phóng đại thay đổi dài hạn, vì mức tiêu hao năng lượng tự điều chỉnh khi cân nặng thay đổi, nên qua nhiều tháng, thay đổi thực tế diễn ra chậm hơn so với dự báo này.