Ҳисобкунаки касри калория

Дар бораи ин ҳисобкунак

Ин ҳисобкунак кам шудани вазнро аз касри калорияи устувор бо истифода аз қоидаи тахминии маъмул арзёбӣ мекунад, ки тибқи он тақрибан 7 700 ккал каср ба тақрибан 1 кг равғани гумшудаи бадан мувофиқ аст (баробар бо тақрибан 3 500 ккал барои як фунт). Касри рӯзонаи худро ба шумораи рӯзҳо зарб кунед ва ба ин доимӣ тақсим намоед, то тағйири тахминии вазн ба даст ояд.

Диетологҳо, мураббиёни шахсӣ ва шавқмандони фитнес чунин арзёбиро барои нақшакашии асосии кам кардани вазн истифода мебаранд, вале муҳим аст, ки онро ҳамчун тақрибан ҳисоб кунед, на пешгӯии дақиқ — гум шудани воқеии равған бо мурури замон аз ҳисоби мутобиқшавии мубодилаи моддаҳо, тағйирёбии массаи бечарб ва тағйироти вазни об суст мешавад, бинобар ин натиҷаҳои воқеӣ аз ҳисоби хаттии содда ҳар қадар касри бештар давом кунад, бештар дур мешаванд. Касри калорияи рӯзона ва шумораи рӯзҳоро ворид кунед, то арзёбӣ ба даст ояд. Hall ва ҳаммуаллифон (Lancet, 2011) нишон доданд, ки ин қоидаи статикӣ тағйироти дарозмуддатро аз ҳад зиёд тахмин мекунад, зеро сарфи энергия бо тағйири вазн мутобиқ мешавад; аз ин рӯ дар давоми моҳҳо тағйироти воқеӣ аз ин пешбинӣ суст мегузарад.