HesapHanem

Ҳисобкунаки ҳадди аксари як такрор (1RM)

Вазни бардоштаатон ва шумораи такрорҳоро ворид кунед; бо истифода аз формулаи Epley мо ҳадди аксари як такрори (1RM) ва борҳои машқии 90%, 80% ва 70%-и шуморо тахмин мекунем.

Бо формулаи Эпли ҳисоб шудааст: 1RM = вазн × (1 + такрорҳо/30). Максимуми воқеӣ вобаста ба шахс фарқ мекунад.

Тарзи истифода

  1. Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
  2. Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
  3. Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.

Дар бораи ин ҳисобкунак

Ин ҳисобкунак вазни ҳадди аксареро тахмин мезанад, ки шумо метавонед барои як такрор бардоред — ҳадди аксари як такрор (1RM)-и шумо — дар асоси вазн ва шумораи такрорҳои маҷмӯае, ки шумо воқеан иҷро кардаед, бо истифода аз формулаи Epley. Азбаски санҷиши бевоситаи 1RM-и воқеӣ хатари осеб дорад, махсусан барои ҳаракатҳое ба монанди жими синагӣ ё присед, вазнбардорон ба ҷои он вазни зермаксималиро чанд бор мебардоранд ва мегузоранд, ки формула ҳадди аксари назариявиро ҳисоб кунад.

Мураббиёни қувват натиҷаро барои тартиб додани машқи ба фоиз асосёфта истифода мебаранд, ки дар он маҷмӯа масалан ҳамчун 80% аз 1RM таъин мешавад, на ҳамчун шумораи собити килограмм; ҳисобкунак ҳамчунин сарбориҳои 90%, 80% ва 70%-ро мустақиман нишон медиҳад, то вазнҳои мақсадноки барномаи машқ бидуни ҳисоби иловагӣ муқаррар шаванд.

Оё ин муфид буд?

Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.

Шарҳҳо

  • Аввалин шарҳро шумо нависед.

Калькуляторҳои машҳур

Ҳисобкунаки қарз

Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.

Ҳисобкунаки фоиз

Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.

Ҳисобкунаки тахфиф

Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки BMI

Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).

Ҳисобкунаки синну сол

Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки фоизи мураккаб

Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.

Ҳамаи калкуляторҳо