HesapHanem

Calculadora dunha repetición máxima (1RM)

Introduce o peso que levantaches e o número de repeticións; coa fórmula de Epley estimamos a túa repetición máxima (1RM) e as túas cargas de adestramento do 90%, 80% e 70%.

Estimado coa fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). O máximo real varía segundo a persoa.

Como usalo

  1. Introduce os teus valores nos campos de arriba.
  2. Preme «Calcular» para ver o resultado ao instante.
  3. Usa o botón «Compartir» para copiar unha ligazón ao teu resultado.

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima o peso máximo que poderías levantar nunha soa repetición — a túa repetición máxima (1RM) — a partir do peso e do número de repeticións dunha serie que completaches realmente, usando a fórmula de Epley. Como probar un 1RM real directamente implica risco de lesión, sobre todo en exercicios como o press de banca ou o agachamento, os levantadores levantan un peso submáximo durante varias repeticións e deixan que a fórmula extrapole o máximo teórico.

Quen adestra a forza usa o resultado para programar o adestramento por porcentaxes, no que unha serie se prescribe, por exemplo, ao 80% do 1RM en vez dun número fixo de quilogramos; a calculadora tamén dá directamente as cargas do 90%, 80% e 70%, de modo que se poidan fixar os pesos obxectivo dun programa sen contas adicionais.

Was this helpful?

Podes escoller ata 3 reaccións.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculadoras populares

Calculadora de préstamos

Cota mensual, xuro total e táboa de amortización completa.

Calculadora de porcentaxes

Cambio porcentual, porcentaxe de e cálculos de proporción.

Calculadora de descontos

Calcula o prezo final, o aforro e o importe do desconto.

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal a partir da altura e o peso (métrico ou imperial).

Calculadora de idade

Calcula a túa idade exacta en anos, meses e días a partir dunha data de nacemento.

Calculadora de xuro composto

Calcula o importe final e o xuro xerado con capitalización.

Todas as calculadoras