HesapHanem

Kikokotoo cha One Rep Max (1RM)

Weka uzito uliouinua na idadi ya marudio; kwa kutumia fomula ya Epley tunakadiria upeo wako wa marudio moja (1RM) na mizigo ya mazoezi ya 90%, 80% na 70%.

Imekadiriwa kwa fomula ya Epley: 1RM = uzito × (1 + marudio/30). Upeo halisi hutofautiana kwa kila mtu.

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Kuhusu kikokotoo hiki

Kikokotoo hiki hukadiria uzito wa juu zaidi ungeweza kunyanyua kwa marudio moja tu — one-rep max (1RM) yako — kutokana na uzito na idadi ya marudio ya seti uliyokamilisha kweli, kwa kutumia fomula ya Epley. Kwa kuwa kupima 1RM halisi moja kwa moja kuna hatari ya kuumia, hasa kwa mazoezi kama bench press au squat, wanyanyuaji badala yake hunyanyua uzito ulio chini ya kiwango cha juu kwa marudio kadhaa na kuiacha fomula ikadirie kiwango cha juu cha kinadharia.

Wakufunzi wa nguvu hutumia jibu kupanga mazoezi yanayotegemea asilimia, ambapo seti huagizwa kama, tuseme, 80% ya 1RM badala ya idadi maalum ya kilogramu; kikokotoo pia hutoa moja kwa moja mizigo ya 90%, 80% na 70% ili uzito lengwa wa mpango wa kunyanyua uweze kupangwa bila hesabu za ziada.

Was this helpful?

Unaweza kuchagua hadi miitikio 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vikokotoo maarufu

Kikokotoo cha Mkopo

Malipo ya kila mwezi, jumla ya riba na ratiba kamili ya malipo.

Kikokotoo cha Asilimia

Mabadiliko ya asilimia, asilimia ya, na hesabu za uwiano.

Kikokotoo cha Punguzo

Kokotoa bei ya mwisho, akiba na kiasi cha punguzo.

Kikokotoo cha BMI

Kiwango cha uzito mwilini kutoka urefu na uzito (metric au imperial).

Kikokotoo cha umri

Kokotoa umri kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa.

Kikokotoo cha riba ya mchanganyiko

Kokotoa kiasi cha mwisho na riba iliyopatikana kwa mchanganyiko.

Vikokotoo Vyote