HesapHanem

Yhden toiston maksimin (1RM) laskuri

Syötä nostamasi paino ja toistojen määrä; Epleyn kaavalla arvioimme yhden toiston maksimisi (1RM) sekä 90 %:n, 80 %:n ja 70 %:n harjoituskuormat.

Arvioitu Epleyn kaavalla: 1RM = paino × (1 + toistot/30). Todellinen maksimi vaihtelee yksilöittäin.

Käyttöohjeet

  1. Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
  2. Näe tulos painamalla "Laske".
  3. Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.

Tietoa tästä laskurista

Tämä laskuri arvioi suurimman painon, jonka pystyisit nostamaan yhdellä toistolla — ykkösmaksimisi (1RM) — todella suoritetun sarjan painon ja toistomäärän perusteella Epleyn kaavalla. Koska todellisen ykkösmaksimin testaamiseen liittyy loukkaantumisriski etenkin penkkipunnerruksen tai kyykyn kaltaisissa liikkeissä, nostajat tekevät sen sijaan submaksimaalisen painon usealla toistolla ja antavat kaavan ekstrapoloida teoreettisen maksimin.

Voimaharjoittelijat käyttävät tulosta prosenttipohjaisen ohjelmoinnin pohjana, jossa sarja määrätään esimerkiksi 80 %:iin ykkösmaksimista kiinteän kilomäärän sijaan; laskuri antaa suoraan myös 90, 80 ja 70 prosentin kuormat, joten harjoitusohjelman tavoitepainot voi asettaa ilman lisälaskentaa.

Oliko tästä apua?

Voit valita enintään 3 reaktiota.

Kommentit

  • Ole ensimmäinen kommentoija.

Suositut laskimet

Lainalaskuri

Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.

Prosenttilaskuri

Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.

Alennuslaskuri

Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.

BMI-laskuri

Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).

Ikälaskuri

Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.

Koronkoron laskuri

Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.

Kaikki laskurit