HesapHanem

Калкулатор за максимум за едно повторение (1RM)

Въведете вдигнатото тегло и броя повторения; чрез формулата на Епли изчисляваме вашия максимум за едно повторение (1RM) и тренировъчните натоварвания при 90%, 80% и 70%.

Изчислено по формулата на Епли: 1RM = тегло × (1 + повторения/30). Реалният максимум варира при всеки човек.

Как се използва

  1. Въведете стойностите си в полетата по-горе.
  2. Натиснете "Изчисли", за да видите резултата.
  3. Използвайте "Сподели", за да изпратите резултата си.

За този калкулатор

Този калкулатор оценява максималната тежест, която бихте вдигнали за едно единствено повторение — вашия максимум за едно повторение (1RM) — въз основа на тежестта и броя повторения в серия, която реално сте изпълнили, по формулата на Epley. Тъй като директното тестване на истински 1RM крие риск от контузия, особено при движения като лежанка или клек, вдигачите вместо това вдигат подмаксимална тежест за няколко повторения и оставят формулата да екстраполира теоретичния максимум.

Трениращите за сила използват резултата, за да програмират тренировки на процентен принцип, при които серия се задава например като 80% от 1RM, а не като фиксиран брой килограми; калкулаторът извежда директно и натоварванията при 90%, 80% и 70%, така че целевите тежести в една силова програма да се определят без допълнителни сметки.

Беше ли това полезно?

Можете да изберете до 3 реакции.

Коментари

  • Бъдете първият, който ще коментира.

Популярни калкулатори

Кредитен калкулатор

Месечна вноска, общи лихви и пълен погасителен план.

Калкулатор на проценти

Процентна промяна, процент от стойност и пропорционални изчисления.

Калкулатор на отстъпката

Изчислете крайната цена, спестяванията и размера на отстъпката.

BMI калкулатор

Индекс на телесна маса от височина и тегло (метрична или имперска).

Калкулатор за възраст

Изчислете точната си възраст в години, месеци и дни от датата на раждане.

Калкулатор за сложна лихва

Изчислете крайната сума и натрупаната лихва при капитализация.

Всички калкулатори