Калкулатор за максимум за едно повторение (1RM)

За този калкулатор

Този калкулатор оценява максималната тежест, която бихте вдигнали за едно единствено повторение — вашия максимум за едно повторение (1RM) — въз основа на тежестта и броя повторения в серия, която реално сте изпълнили, по формулата на Epley. Тъй като директното тестване на истински 1RM крие риск от контузия, особено при движения като лежанка или клек, вдигачите вместо това вдигат подмаксимална тежест за няколко повторения и оставят формулата да екстраполира теоретичния максимум.

Трениращите за сила използват резултата, за да програмират тренировки на процентен принцип, при които серия се задава например като 80% от 1RM, а не като фиксиран брой килограми; калкулаторът извежда директно и натоварванията при 90%, 80% и 70%, така че целевите тежести в една силова програма да се определят без допълнителни сметки.