Калкулатор за пулсови зони

За този калкулатор

Този калкулатор оценява вашия максимален пулс по формулата на Tanaka (208 − 0.7 × възраст) — широко цитирана алтернатива на по-старото правило „220 минус възрастта“, която обикновено е по-точна в широк диапазон от възрасти при възрастните. От този максимум се извеждат пет тренировъчни зони — възстановяване, изгаряне на мазнини, аеробна, прагова и максимална — всяка определена като процентен диапазон от максималния ви пулс.

Бегачи, колоездачи и посетители на фитнес зали използват пулсовите зони, за да структурират тренировките си целенасочено: оставането в ниските зони изгражда аеробна база и изгаря мазнини ефективно, аеробната и праговата зона подобряват сърдечно-съдовата издръжливост и поносимостта към лактат, а максималната зона е запазена за кратки усилия с висока интензивност. Треньорите и фитнес приложенията се опират на същите граници на зоните, за да предписват интервални тренировки и дни за възстановяване.