Ürək Döyüntü Zonaları Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Bu kalkulyator maksimal ürək döyüntüsü sürətinizi Tanaka düsturu (208 − 0.7 × yaş) ilə qiymətləndirir; bu, geniş yaş aralığında daha dəqiq olduğu üçün köhnə «220 mənfi yaş» qaydasına geniş istinad edilən alternativdir. Həmin maksimumdan çıxış edərək o, beş məşq zonası — bərpa, yağyandırma, aerob, astana və maksimum — çıxarır və hər biri maksimal ürək döyüntünüzün faiz aralığı kimi müəyyən olunur.

Qaçışçılar, velosipedçilər və zal həvəskarları ürək döyüntüsü zonalarından məşqləri məqsədyönlü qurmaq üçün istifadə edirlər: aşağı zonalarda qalmaq aerob bazanı gücləndirir və yağı səmərəli yandırır, aerob və astana zonaları ürək-damar hazırlığını və laktat dözümlülüyünü yaxşılaşdırır, maksimum zona isə qısa, yüksək intensivlikli səylər üçün saxlanılır. Məşqçilər və fitnes tətbiqləri interval məşqlərini və bərpa günlərini təyin edərkən eyni zona sərhədlərinə əsaslanır.