Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima sua frequência cardíaca máxima pela fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), uma alternativa muito citada à antiga regra dos «220 menos a idade» e que tende a ser mais exata num intervalo alargado de idades adultas. A partir desse máximo, deriva cinco zonas de treino — recuperação, queima de gordura, aeróbia, limiar e máxima — cada uma definida como uma faixa percentual de sua frequência máxima.

Corredores, ciclistas e praticantes de academia usam as zonas de frequência cardíaca para dar um objetivo a cada treino: manter-se nas zonas baixas constrói a base aeróbia e queima gordura de forma eficiente, as zonas aeróbia e de limiar melhoram a condição cardiovascular e a tolerância ao lactato, e a zona máxima fica reservada para esforços curtos de alta intensidade. Treinadores e aplicações de fitness apoiam-se nos mesmos limites de zona para prescrever treino intervalado e dias de recuperação.