HesapHanem

Жүрек соғу аймақтарының калькуляторы

Жасыңыз бойынша (Танака формуласы): максималды жүрек соғу жиілігі, сондай-ақ қалпына келу, май жағу, аэробты, табалдырық және максималды аймақтар.

Танака формуласымен есептелген: 208 − 0.7 × жас.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Бұл калькулятор жүректің максималды соғу жиілігін Tanaka формуласымен (208 − 0.7 × жас) бағалайды; бұл — кең таралған ескі «220 минус жас» ережесінің кеңінен сілтеме жасалатын баламасы әрі ересектердің кең жас ауқымында дәлірек келеді. Сол максимумнан ол бес жаттығу аймағын шығарады — қалпына келу, май жағу, аэробты, шектік және максималды — олардың әрқайсысы максималды жүрек соғу жиілігінің пайыздық жолағы ретінде анықталады.

Жүгірушілер, велосипедшілер және спортзалға барушылар жаттығуды мақсатқа сай құру үшін жүрек соғу жиілігінің аймақтарын пайдаланады: төмен аймақтарда қалу аэробты негіз қалыптастырады әрі майды тиімді жағады, аэробты және шектік аймақтар жүрек-қантамыр дайындығы мен лактатқа төзімділікті жақсартады, ал максималды аймақ қысқа әрі қарқынды күш салуға арналған. Жаттықтырушылар мен фитнес қосымшалары интервалды жаттығу мен қалпына келу күндерін тағайындауда дәл осындай аймақ шекараларына сүйенеді.

Was this helpful?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар