Kikokotoo cha Kanda za Mapigo ya Moyo

Kuhusu kikokotoo hiki

Kikokotoo hiki hukadiria kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa kutumia fomula ya Tanaka (208 − 0.7 × umri), mbadala unaotajwa sana wa kanuni ya zamani ya "220 kutoa umri" ambao huelekea kuwa sahihi zaidi kwa rika pana la watu wazima. Kutoka kiwango hicho cha juu, hutoa kanda tano za mazoezi — kupona, kuchoma mafuta, aerobiki, kizingiti na kiwango cha juu — kila moja ikifafanuliwa kama ukanda wa asilimia za kiwango chako cha juu cha mapigo ya moyo.

Wakimbiaji, waendesha baiskeli na waendao gym hutumia kanda za mapigo ya moyo kupanga mazoezi yenye lengo maalum: kubaki katika kanda za chini hujenga msingi wa aerobiki na huchoma mafuta kwa ufanisi, kanda za aerobiki na kizingiti huboresha siha ya moyo na mishipa pamoja na uvumilivu wa laktati, na kanda ya kiwango cha juu huwekwa kwa juhudi fupi za nguvu kubwa. Makocha na programu za siha hutegemea mipaka ile ile ya kanda kuagiza mazoezi ya vipindi na siku za mapumziko.