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심박수 구간 계산기

나이로부터(타나카 공식): 최대 심박수와 회복, 지방 연소, 유산소, 역치, 최대 구간을 보여줍니다.

타나카 공식으로 계산: 208 − 0.7 × 나이.

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

이 계산기는 다나카 공식(208 − 0.7 × 나이)으로 최대 심박수를 추정합니다. 이는 예전의 "220 빼기 나이" 규칙을 대신해 널리 인용되는 방식으로, 성인 전 연령대에서 대체로 더 정확합니다. 그 최대값을 바탕으로 회복, 지방 연소, 유산소, 역치, 최대의 다섯 훈련 구간을 각각 최대 심박수의 백분율 구간으로 산출합니다.

러너, 자전거 타는 사람, 헬스장 이용자는 목적에 맞게 운동을 구성하려고 심박수 구간을 활용합니다. 낮은 구간에 머물면 유산소 기초 체력을 쌓고 지방을 효율적으로 태우며, 유산소와 역치 구간은 심폐 능력과 젖산 내성을 키우고, 최대 구간은 짧고 강도 높은 노력에만 씁니다. 코치와 운동 앱도 같은 구간 기준으로 인터벌 훈련과 회복일을 처방합니다.

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