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목표 심박수 (카르보넨) 계산기

내 목표 심박수는 얼마여야 하나요?

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

이 도구는 카르보넨 공식으로 운동용 목표 심박수 구간을 개인에 맞게 계산합니다. 나이와 원하는 강도뿐 아니라 안정시 심박수까지 반영하는데, 나이만 쓰는 단순한 공식과 달리 개인의 체력 수준이 들어갑니다. 같은 나이라도 체력에 따라 안정시 심박수가 크게 다를 수 있기 때문입니다. 먼저 심박 예비량(최대 심박수 빼기 안정시 심박수)을 구한 뒤, 그 예비량에 선택한 강도 비율을 곱하고 다시 안정시 심박수를 더합니다.

지방 연소 구간이나 유산소 구간에 머무르는 식으로 특정 강도에서 훈련하려는 러너와 사이클리스트, 헬스장 이용자, 그리고 고객의 운동 강도 목표를 잡는 퍼스널 트레이너가 사용합니다. 최대 심박수의 일정 비율만 쓰는 공식보다 개인에 맞춰져 있어, 체계적인 훈련 중에 스포츠 워치나 가슴 스트랩으로 심박수를 보는 사람들은 대체로 카르보넨 방식을 선호합니다.

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