Målpulskalkylator (Karvonen)

Om denna kalkylator

Det här verktyget beräknar en personlig målpulszon för träning med Karvonens formel, som väger in vilopulsen vid sidan av ålder och önskad intensitet — till skillnad från enklare formler som bara utgår från åldern tar den hänsyn till den individuella konditionsnivån, eftersom två personer i samma ålder kan ha mycket olika vilopuls beroende på hur vältränade de är. Den uppskattar först pulsreserven (maxpuls minus vilopuls), skalar sedan den reserven med den valda intensitetsprocenten och lägger tillbaka vilopulsen.

Det används av löpare, cyklister och gymbesökare som vill träna på en bestämd intensitet — att till exempel hålla sig i en fettförbrännings- eller konditionszon i stället för att gå för fullt — och av personliga tränare som sätter intensitetsmål för klienter. Eftersom den är mer personlig än formler baserade på en platt procent av maxpulsen föredras Karvonenmetoden i allmänhet av alla som följer pulsen på en träningsklocka eller ett bröstband under strukturerad träning.