เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (Karvonen)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

เครื่องมือนี้คำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายเฉพาะบุคคลสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยสูตรคาร์โวเนน ซึ่งนำอัตราการเต้นหัวใจขณะพักมาคิดร่วมกับอายุและความหนักที่ต้องการ — ต่างจากสูตรที่ใช้เพียงอายุ วิธีนี้คำนึงถึงระดับความฟิตของแต่ละคน เพราะคนสองคนที่อายุเท่ากันอาจมีอัตราการเต้นหัวใจขณะพักต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับว่าฟิตแค่ไหน โดยประมาณค่าสำรองอัตราการเต้นหัวใจก่อน (อัตราสูงสุดลบอัตราขณะพัก) แล้วปรับค่าสำรองนั้นตามเปอร์เซ็นต์ความหนักที่เลือก ก่อนบวกอัตราขณะพักกลับเข้าไป

ใช้โดยนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และผู้เข้ายิมที่ต้องการฝึกที่ความหนักเฉพาะเจาะจง — เช่น อยู่ในโซนเผาผลาญไขมันหรือโซนคาร์ดิโอแทนการทุ่มสุดแรง — และโดยเทรนเนอร์ส่วนตัวที่กำหนดเป้าหมายความหนักของการฝึกให้ลูกค้า เนื่องจากเฉพาะบุคคลมากกว่าสูตรที่คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดแบบตายตัว วิธีคาร์โวเนนจึงเป็นที่นิยมมากกว่าในหมู่ผู้ที่ติดตามอัตราการเต้นหัวใจด้วยนาฬิกาออกกำลังกายหรือสายคาดอกระหว่างการฝึกอย่างเป็นระบบ