Calculator de puls țintă (Karvonen)

Despre acest calculator

Acest instrument calculează o zonă personalizată de frecvență cardiacă țintă pentru efort fizic, folosind formula Karvonen, care ia în calcul frecvența cardiacă de repaus alături de vârstă și de intensitatea dorită — spre deosebire de formulele mai simple, bazate doar pe vârstă, aceasta ține cont de nivelul individual de pregătire fizică, de vreme ce două persoane de aceeași vârstă pot avea frecvențe de repaus foarte diferite, în funcție de cât de antrenate sunt. Estimează întâi rezerva cardiacă (frecvența cardiacă maximă minus cea de repaus), apoi înmulțește acea rezervă cu procentul de intensitate ales și adaugă la loc frecvența de repaus.

Este folosit de alergători, de cicliști și de cei care merg la sală și vor să se antreneze la o anumită intensitate — de exemplu să rămână într-o zonă de ardere a grăsimilor sau într-una cardio, în loc să meargă la maximum — și de antrenorii personali care stabilesc ținte de intensitate pentru clienți. Fiind mai personalizată decât formulele bazate pe un procent fix din frecvența maximă, metoda Karvonen este în general preferată de oricine își urmărește pulsul pe un ceas de fitness sau pe o bandă toracică în timpul antrenamentelor structurate.