Kalkulator tętna docelowego (Karvonena)

O tym kalkulatorze

To narzędzie wyznacza spersonalizowaną strefę docelowego tętna treningowego według wzoru Karvonena, który obok wieku i pożądanej intensywności uwzględnia tętno spoczynkowe — w odróżnieniu od prostszych wzorów opartych wyłącznie na wieku bierze pod uwagę indywidualny poziom wytrenowania, bo dwie osoby w tym samym wieku mogą mieć bardzo różne tętno spoczynkowe zależnie od formy. Najpierw szacuje rezerwę tętna (tętno maksymalne minus spoczynkowe), potem skaluje ją wybranym procentem intensywności i z powrotem dodaje tętno spoczynkowe.

Korzystają z niego biegacze, kolarze i bywalcy siłowni chcący trenować z określoną intensywnością — na przykład utrzymać się w strefie spalania tłuszczu lub tlenowej, zamiast iść na całość — oraz trenerzy personalni wyznaczający klientom docelową intensywność. Ponieważ jest bardziej spersonalizowana niż wzory oparte na płaskim procencie tętna maksymalnego, metodę Karvonena zwykle przedkłada się nad inne, gdy podczas ułożonego treningu śledzi się tętno zegarkiem sportowym lub pasem piersiowym.