Calcolatore frequenza cardiaca target (Karvonen)

Informazioni su questo calcolatore

Questo strumento calcola una zona di frequenza cardiaca target personalizzata per l'esercizio usando la formula di Karvonen, che considera la frequenza cardiaca a riposo oltre a età e intensità desiderata — a differenza delle formule più semplici basate solo sull'età, tiene conto del livello di forma individuale, perché due persone della stessa età possono avere frequenze a riposo molto diverse a seconda di quanto sono allenate. Prima stima la riserva di frequenza cardiaca (frequenza massima meno frequenza a riposo), poi scala quella riserva per la percentuale di intensità scelta e riaggiunge la frequenza a riposo.

È usato da runner, ciclisti e frequentatori di palestre che vogliono allenarsi a un'intensità specifica — per esempio restare in una zona brucia-grassi o cardio invece di andare al massimo — e dai personal trainer che fissano obiettivi di intensità per i clienti. Essendo più personalizzato delle formule a percentuale fissa della frequenza massima, il metodo Karvonen è in genere preferito da chi monitora la frequenza cardiaca con un orologio fitness o una fascia toracica durante l'allenamento strutturato.