ماشین‌حساب ضربان قلب هدف (کاروونن)

درباره این ابزار

این ابزار منطقهٔ ضربان قلب هدف شخصی‌سازی‌شده برای ورزش را با فرمول کاروونن محاسبه می‌کند، فرمولی که ضربان قلب در حال استراحت را در کنار سن و شدت دلخواه به حساب می‌آورد — برخلاف فرمول‌های ساده‌تر که تنها به سن تکیه دارند، این یکی سطح آمادگی فردی را در نظر می‌گیرد، چون دو نفر هم‌سن بسته به میزان آمادگی‌شان می‌توانند ضربان استراحت بسیار متفاوتی داشته باشند. نخست ذخیرهٔ ضربان قلب (بیشینهٔ ضربان منهای ضربان استراحت) را تخمین می‌زند، سپس آن ذخیره را با درصد شدت برگزیده مقیاس می‌دهد و ضربان استراحت را دوباره به آن می‌افزاید.

دوندگان، دوچرخه‌سواران و باشگاه‌روانی که می‌خواهند با شدتی مشخص تمرین کنند — برای نمونه ماندن در منطقهٔ چربی‌سوزی یا هوازی به‌جای تمرین با تمام توان — و مربیان شخصی که اهداف شدت تمرین را برای مراجعان تعیین می‌کنند از آن استفاده می‌کنند. چون این روش از فرمول‌های درصدی ثابت بر پایهٔ بیشینهٔ ضربان شخصی‌سازی‌شده‌تر است، معمولاً هر کسی که در تمرین ساختارمند ضربان قلبش را با ساعت ورزشی یا تسمهٔ سینه‌ای پیگیری می‌کند روش کاروونن را ترجیح می‌دهد.