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目標心拍数（カルボーネン法）計算ツール

目標心拍数はどのくらいが適切ですか？

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

このツールは、運動時の個人に合わせた目標心拍数の範囲をカルボーネン法で計算します。この方法は年齢と目指す強度に加えて安静時心拍数も考慮するため、年齢だけを使う簡易な式と違い、個人の体力の水準が反映されます。同じ年齢でも、体力の程度によって安静時心拍数は大きく異なるからです。まず心拍予備能（最大心拍数から安静時心拍数を引いた値）を求め、それに選んだ強度の割合を掛けて、安静時心拍数を足し戻します。

脂肪燃焼の領域や有酸素の領域にとどまるなど、特定の強度で運動したいランナーや自転車乗り、ジムに通う人のほか、顧客の運動強度の目標を定めるパーソナルトレーナーに使われます。最大心拍数の一律の割合を使う式より個人に合うため、計画的な訓練中に時計や胸ストラップで心拍を測る人にはカルボーネン法が一般に好まれています。

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