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予備心拍数計算

年齢と安静時心拍数を入力して予備心拍数を求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

予備心拍数(HRR)は最大心拍数と安静時心拍数の差で、HRR = HRmax − HRrestingです。カルボーネン法は、最大値に対する割合だけを使う方法よりも正確に運動強度を設定するために HRR を使い、目標心拍数 = (HRR × 強度%) + HRrestingと計算します。範囲をその人の実際の安静時脈拍に固定することで、個人の体力が反映されます。

パーソナルトレーナーやコーチは、カルボーネン法による目標心拍ゾーンを使って、具体的な運動の強さ（たとえば脂肪燃焼なら60〜70%、高強度のインターバルなら80〜90%）を指示します。心臓リハビリテーションのプログラムでは、患者が医師の承認した強度の範囲内で安全に運動を続けられるように使います。

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