இதயத் துடிப்பு இருப்பு கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

இதயத் துடிப்பு இருப்பு (HRR) என்பது அதிகபட்ச மற்றும் ஓய்வு இதயத் துடிப்புக்கு இடையிலான இடைவெளி: HRR = HRmax − HRresting. கார்வோனென் முறை, அதிகபட்சத்தின் சதவீதத்தை மட்டும் பயன்படுத்துவதை விட மிகத் துல்லியமாக உடற்பயிற்சித் தீவிரத்தை அமைக்க HRR-ஐப் பயன்படுத்துகிறது: இலக்கு HR = (HRR × தீவிரம்%) + HRresting, இது ஒவ்வொருவரின் உண்மையான ஓய்வு நாடித்துடிப்பில் வரம்பை நங்கூரமிடுவதன் மூலம் தனிநபரின் உடற்தகுதியைக் கணக்கில் கொள்கிறது.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களும் பயிற்றுநர்களும் குறிப்பிட்ட முயற்சி நிலைகளைப் பரிந்துரைக்க (எ.கா., கொழுப்பை எரிக்க 60-70%, அதிகத் தீவிர இடைவெளிகளுக்கு 80-90%) கார்வோனென் அடிப்படையிலான இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள் நோயாளிகள் மருத்துவர் அங்கீகரித்த தீவிர வரம்புக்குள் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்ய இதைப் பயன்படுத்துகின்றன.