HesapHanem

Ẹ̀rọ Ìṣirò Ìfipamọ́ Ìlù Ọkàn

Tẹ ọjọ́-orí rẹ àti ìlù ọkàn ìsinmi láti rí ìfipamọ́ ìlù ọkàn rẹ.

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìfipamọ́ ìlù ọkàn (HRR) ni àlàfo láàrin ìlù ọkàn gíga jù àti ti ìsinmi: HRR = HR gíga jù − HR ìsinmi. Ọ̀nà Karvonen ń lo HRR láti ṣètò agbára ìdárayá ní pípé ju ìdá-ti-gíga jù nìkan lọ: HR àfojúsùn = (HRR × agbára%) + HR ìsinmi, tí ó ń ka ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan nípa fífi ààlà náà sí ìlù ara ẹni gidi nígbà ìsinmi.

Àwọn olùkọ́ni ara ẹni àti àwọn olùkọ́ni ń lo àwọn agbègbè ìlù ọkàn àfojúsùn tó dá lórí Karvonen láti pàṣẹ àwọn ìpele ìsapá pàtó (fún àpẹẹrẹ, 60-70% fún sísun ọ̀rá, 80-90% fún àwọn àlàfo agbára gíga), àwọn ètò ìmúpadà ọkàn sì ń lò ó láti jẹ́ kí àwọn aláìsàn ṣe ìdárayá láìséwu láàrin ààlà agbára tí dókítà fọwọ́ sí.

Ṣé èyí wúlò fún ọ?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Àwọn àsọyé

  • Jẹ́ ẹni àkọ́kọ́ láti sọ èrò rẹ.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò