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Calculadora de reserva de frequência cardíaca

Insira sua idade e frequência cardíaca de repouso para encontrar sua reserva de frequência cardíaca.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

A reserva de frequência cardíaca (RFC) é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a de repouso: RFC = FCmáx − FCrepouso. O método de Karvonen usa a RFC para definir a intensidade do exercício com mais precisão do que apenas a porcentagem da máxima: FC-alvo = (RFC × intensidade%) + FCrepouso, o que leva em conta a condição física individual ao ancorar a faixa no pulso de repouso real de cada pessoa.

Personal trainers e treinadores usam zonas de frequência cardíaca-alvo baseadas em Karvonen para prescrever níveis específicos de esforço (por exemplo, 60-70% para queima de gordura, 80-90% para intervalos de alta intensidade), e programas de reabilitação cardíaca as usam para manter os pacientes se exercitando com segurança dentro de uma faixa de intensidade aprovada pelo médico.

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