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심박수 여유 계산기

심박수 여유를 구하려면 나이와 안정 심박수를 입력하세요.

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

심박수 여유(HRR)는 최대 심박수와 안정 시 심박수의 차이로, HRR = HRmax − HRresting입니다. 카보넨 방법은 최대치의 백분율만 쓰는 것보다 운동 강도를 더 정확하게 정하기 위해 HRR을 사용하며, 목표 HR = (HRR × 강도%) + HRresting입니다. 범위의 기준을 각 사람의 실제 안정 시 맥박에 맞추어 개인의 체력을 반영합니다.

퍼스널 트레이너와 코치는 카보넨 방법에 기초한 목표 심박수 구간으로 구체적인 운동 강도를 처방하고(예: 지방 연소에는 60-70%, 고강도 인터벌에는 80-90%), 심장 재활 프로그램은 환자가 의사가 승인한 강도 범위 안에서 안전하게 운동하도록 유지하는 데 사용합니다.

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