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Rechner für Herzfrequenzreserve

Geben Sie Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz ein, um Ihre Herzfrequenzreserve zu ermitteln.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Herzfrequenzreserve (HRR) ist die Differenz zwischen maximaler Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz: HRR = HFmax − HFRuhe. Die Karvonen-Methode nutzt die HRR, um die Trainingsintensität genauer festzulegen als allein über einen Prozentsatz der Maximalfrequenz: Ziel-HF = (HRR × Intensität %) + HFRuhe; dadurch wird die individuelle Fitness berücksichtigt, weil der Bereich am tatsächlichen Ruhepuls der jeweiligen Person verankert ist.

Personal Trainer und Trainer verwenden auf Karvonen beruhende Zielherzfrequenzzonen, um bestimmte Belastungsstufen vorzugeben (z. B. 60-70 % für die Fettverbrennung, 80-90 % für hochintensive Intervalle), und Herzrehabilitationsprogramme nutzen sie, damit Patienten sicher innerhalb eines vom Arzt freigegebenen Intensitätsbereichs trainieren.

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