เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสำรอง

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

อัตราการเต้นหัวใจสำรอง (HRR) คือช่องว่างระหว่างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดกับขณะพัก: HRR = HRmax − HRขณะพัก วิธีของ Karvonen ใช้ HRR กำหนดความหนักของการออกกำลังกายได้แม่นยำกว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดเพียงอย่างเดียว: HR เป้าหมาย = (HRR × ความเข้มข้น%) + HRขณะพัก ซึ่งคำนึงถึงสมรรถภาพของแต่ละบุคคลโดยยึดช่วงกับชีพจรขณะพักจริงของแต่ละคน

เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายตามวิธีของ Karvonen เพื่อกำหนดระดับความพยายามที่เฉพาะเจาะจง (เช่น 60-70% สำหรับเผาผลาญไขมัน 80-90% สำหรับอินเทอร์วัลความหนักสูง) และโปรแกรมฟื้นฟูหัวใจใช้เพื่อให้ผู้ป่วยออกกำลังกายอย่างปลอดภัยภายในช่วงความหนักที่แพทย์อนุมัติ