Máy tính dự trữ nhịp tim

Giới thiệu về công cụ này

Dự trữ nhịp tim (HRR) là khoảng chênh giữa nhịp tim tối đa và nhịp tim lúc nghỉ: HRR = HRmax − HRresting. Phương pháp Karvonen dùng HRR để đặt cường độ tập luyện chính xác hơn so với chỉ dùng phần trăm nhịp tim tối đa: nhịp tim mục tiêu = (HRR × cường độ%) + HRresting, cách này tính đến thể lực của từng người bằng cách neo khoảng giá trị vào mạch nghỉ thực tế của họ.

Huấn luyện viên cá nhân và người huấn luyện dùng các vùng nhịp tim mục tiêu theo Karvonen để chỉ định mức nỗ lực cụ thể (ví dụ 60-70% để đốt mỡ, 80-90% cho các quãng cường độ cao), còn các chương trình phục hồi chức năng tim mạch dùng nó để giúp bệnh nhân tập luyện an toàn trong khoảng cường độ được bác sĩ cho phép.