매크로 계산기
하루 칼로리 목표와 식단 스타일을 선택하고 단백질, 탄수화물, 지방을 그램, 칼로리, 백분율로 확인하세요.
결과
사용 방법
- 위 입력란에 값을 입력하세요.
- 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
- 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.
이 계산기 정보
이 도구는 하루 총 목표 열량을 고른 식단 방식에 따라 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 바꿔 줍니다. 균형식, 고단백, 저탄수화물, 키토 같은 배분은 각 다량영양소에 서로 다른 열량 비율을 배정하며, 계산기는 단백질과 탄수화물은 그램당 4칼로리, 지방은 그램당 9칼로리를 적용해 그 비율을 그램으로 환산합니다.
매크로 관리는 보디빌더, 피지크 선수, 그리고 총열량만 세는 것보다 정교한 조절을 원하는 체계적 식단 실천자가 쓰는 방법입니다. 열량이 같은 두 식단도 단백질·탄수화물·지방 비율에 따라 근육 증가, 체지방 감소, 포만감에서 매우 다른 결과를 낼 수 있기 때문입니다. 영양사, 퍼스널 트레이너, 영양 기록 앱 모두 열량 상한만이 아니라 하루 매크로 목표 달성을 중심으로 식단을 짭니다.
감량기, 증량기, 또는 키토나 저탄수화물 같은 특정 식단을 시작하는 사람은 식사를 계획하기 전에 각 매크로를 몇 그램 목표로 할지 정확히 알기 위해 이 계산기를 먼저 사용합니다.
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