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Calcolatore del massimale a una ripetizione (1RM)

Inserisci il peso sollevato e il numero di ripetizioni; con la formula di Epley stimiamo il tuo massimale a una ripetizione (1RM) e i carichi di allenamento al 90%, 80% e 70%.

Stimato con la formula di Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Il massimo reale varia da persona a persona.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi qui sopra.
  2. Premi Calcola per vedere subito il tuo risultato.
  3. Usa il pulsante Condividi per copiare un link al tuo risultato.

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore stima il peso massimo sollevabile per una singola ripetizione, il tuo massimale (1RM), partendo dal carico e dal numero di ripetizioni di una serie effettivamente completata e applicando la formula di Epley. Poiché testare direttamente il vero 1RM comporta un rischio di infortunio, soprattutto in esercizi come panca piana o squat, chi si allena preferisce sollevare un carico submassimale per più ripetizioni e lasciare che la formula estrapoli il massimale teorico.

Chi lavora sulla forza usa il risultato per programmare gli allenamenti in percentuale, dove una serie è prescritta per esempio all'80% del 1RM anziché a un numero fisso di chilogrammi; il calcolatore restituisce direttamente anche i carichi al 90%, all'80% e al 70%, così i pesi obiettivo di una scheda si possono fissare senza altri conti.

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